ćwiczenia plecy

[...] - 1 seria oczywiście do uzgodnienia jest, czy zaczynać od połowy mikro 10, czy od początku - czekam na logiczne wytłumaczenie. Jak widać największy problem leży w ćwiczeniach na plecy w związku z moim niedomaganiem i duzym skokiem ciężaru na maszynie i hantlach. Spróbuje jak pisałem wczesniej wiosłować sztangą leżąc na łąwce poziomej, [...]

Sobota Klatka : wyciskanei sztangi 4X 12/10/8/6/ rozpiętki 4X 12/12/10/10 wyciskanie sztangi wąskim 4X 12/10/8/6 przenoszeni szatngi 12/10/8/6 triceps: wyciskanie francuskei sztangi 3 X 10/10/10 wyciskanie franuckie w lezeniu 3X 10/10/10 Prostowanie sztangielki w opadzie tulowia 3 X10/10/10 Poniedziałek Plecy: Podciaganie na drązku [...]

Hm, dziwny masz ten trening 7 serii na klatę bo ci się chce a co innego nie robisz... Poza tym uważam że ręce też źle trenujesz za dużo serii. Ja robię 3 serie na biceps 3x7 ( chyba wiesz co to jest) i do tego 4 serię na łapę na modlitewniku hantlem i mam dośc. Triceps cwiczę 3 cwiczenia po 3-4 serię różne układy. Nie chce mi się dalej wnikac w [...]

Cześć Mam pytanie czy moge ćwiczyć takim rozkładem? poniedziałek- klatka/triceps wtorek- wolne środa- plecy/biceps czwartek- wolne piątek- nogi/naramienne/kaptury sobota- wolne niedziela- klatka/triceps i tak dalej czyli co drugi dzień ćwiczenia. Ma to jakiś sens?

nie rob plecow z nogami; zastosuj taki podzial pon: klata/tric sroda plecy/bic/przedramiona piatek nogi/barki Poza tym jak robisz drazek - nie musisz robic sciaganie drazka do klatki -bo dublujesz cwiczenia wiec wywal to sciaganie. Wioslowanie sztangielka zostaw. Wywal wieslowanie koncem sztangi(dasz go w nastepnym planie) - zamiast tego daj cos [...]

Znacie jeszcze jakieś ćwiczenia moze jakaś stronka z ćwiczeniami na kregosłup. co do drązka to troche zaczynam wisieć ale jak rozluźnie całkowicie plecy to wsumie mnie boli dolny odcinek kregosłupa ale bede próbował dzieki za odpowiedzi czekam na dalesz ... pozdro

http://www.sfd.pl/temat54655/ http://www.sfd.pl/temat185529/ Witam :) chcialem prosic o ocene treningu... ale napjpier troche info o mnie :D starz: ponad rok z przerwami ( jedna przerwa dwumiesieczna.. jadne miesieczna... ) cel: siła ( ogolne poprawienie osiagow... nie na zadnezawody.. dla satysfakcji :D ) dieta: staram sie zachowywac podstawowe [...]

Proponuje nastepujące połączenie( sam stosuje na cyklu CP i jestemvery zadowolony ). Poniedziałek Klatka+ triceps + przedramiona Wtorek Plecy + Biceps Środa wolne ( Ja ide na basen ) Czwartek Barki + przedramiona Piatek Klatka ( lżejsza niż w poniedziałek ) + Nogi Sobota i Niedziela wolne ( ja ide na basen ) Na klatke 3 cwiczenia ba tric 2 na bic [...]

[...] sztangielki x3 ja bym wywalił, ale jeśli chcesz to robić to BEZ PROGRESJI Rozpiętki x3 1)Francuskie wyciskanie sztangą x4 Uginanie ramion na wyciągu x4 to są dwa podstawowe ćwiczenia więc rób jedno z nich lub rób je zamiennie co trening 2)jako 2 ćw na trica daj francuskie sztangielką w siadzie x3 I tak jak przy bicepsie możesz dać coś na pompe [...]

a nie,sory pomyliło mi się w pierwszy dzień zrób Klate i Triceps w drugi Plecy i biceps w trzeci Nogi i barki będzie bardziej efektywnie bo są sprzeczne zdania na temat łączenia klaty z bicepsem,ale moje jest takie że lepiej jest ćwiczyć z tricepsem,ponieważ podczas cwiczenia klaty jednoczesnie cwiczysz triceps,i wychodziłoby na to że cwiczyłbys [...]

To rób ją najpierw HST według priorytetów - chodzi o to że najpierw wykonujesz ćwiczenia na partie, na której Ci najbardziej zależy, następnie, na partie, na której Ci troche mniej zależy i tak dalej Ale HST według priorytetów powinno się robić przy większym stażu (tak gdzieś czytałem), a przy mniejszym stażu się powinno zaczynać poprostu od [...]

Lancelot no wlasnie w poprzednim planie na plecy robilem wymienione przez Ciebie cwiczenia wiec teraz nalezy zmienic je na inne :) Martwy zostawiam jednak na wlasna odpowiedzialnosc uwazam ze 2 serie przysiadow i 2 martwego to nie jest duzo... Jak cwiczylem MC w treningu dzielonym to robilem 5 seri 15/12/10/8/8 raz w tygodniu

Nie bardzo zrozumiałem Twoją wypowiedź odnośnie ćwiczenia z hantlami, nie wszystkie skróty są dla mnie zrozumiałe :))) Jeśli powtarzasz dwa razy ciężar to na drugim treningu stosujesz SS - zdejmujesz ok. 50% cieżaru, który przed chwilą używałeś i wykonujesz serie, która doprowadzi do załamania mieśniowego. dlaczego proponujesz aż 3 ćwiczenia na [...]

[...] odpowiedź. Co do ilości serii - sugerowałem się wypowiedziami znawców z tematów o HST, gdzie wyraźnie zaznaczacie, że dla początkujących (a takim jestem) wskazane są 2 ćwiczenia po 1 serii na duże partie (lub 1x 2 serie) i 1 ćwiczenie na małe. Wielokrotnie powtarzaliście, że lepiej się nie "kozaczyć", a właściwa ilość serii i [...]

[...] od kiedy zacząłem stosować w moim treningu klatki również inne ruchy, moje mięśnie piersiowe zaczęły gwałtownie zwiększać swoje rozmiary. 2) W pierwszych 2 seriach każdego ćwiczenia stosuję zasadę piramidingu, polegającą na zwiększaniu ciężaru przy jednoczesnym zmniejszeniu liczby powtórzeń 3) Wyciskanie na ławce skośnej wykonuje na ławeczce [...]

witam. Zaczalem cwiczyc na ergometrez wioslarskim i moje plecy wytrzymuja a nogi mi puchna (dodam ze plywam na dystans 1000 metrow) znacie dobre cwiczenia na poprawe wytrzymlosci nog i lydek....dzieki zawszystkie rady

WIec tak cwicze tym planem juz tydzien i dobralem ciezar zeby nie bylo zbyt latwo i wykonywac poprawnie technicznie cwiczenia. No i moje spostrzezenia sa takie trening jest moim zdaniem bardzo dobry bo po przecwiczeniu poniedzialku bylem umordowany jak bym aly wydzien cwiczyc bez przerwy a klata i tece czulem jeszcze przez 2 dni (mialem lekkie [...]

Ok zacznijmy od tego ze chudzielec z ciebie i masz straszna niedowage ale ja mam 167cm i waze prawie 50kg wiem hehe cienias ze mnie ale rozpietki to ja zaczynalem od 5kg a wazylem 42kg, wiem dopiero zaczynasz i nie kazdy byl wielki od poczatku ale pamietaj o technice. Podciagniecia, niewiem jak u ciebie z WFem ale jak regularnie chodziles i [...]

[...] całej sylwetki i jest najbardziej rzucającą się w oczy częścią męskiej sylwetki. Wąska talia optycznie poszerza barki, plecy, klatkę i nogi, a ciało nadaje wygląd litery V. ćwiczenia na brzuch powinno się robić na każdej sesji treningowej lub nawet 6 razy w tygodniu. Kiedy trenowałem brzuch 2 razy dziennie, pozbyłem się tłuszczu w ekspresowym [...]

[...] hantli w leżeniu za siebie -3serie(12,10,8) " " Prostowanie jednoracz w opadzie -2serie(15) " " Nozyce (na uda) " Nie mam pojęcie o jakie ćwiczenia Ci chodzi 2. Zamień biceps z plecami, bo tak plecy masz na dzień przed treningiem ud (na którym robisz przysiady) i dół pleców nie ma czasu na regenerację. 3. Po co [...]